- 水應(yīng)該怎么喝才健康？
- 發(fā)布日期：2012-03-16 點(diǎn)閱次數(shù)：次 來(lái)源：
- 摘要：俗話說(shuō)：“餓不死人渴死人。”這話通俗地說(shuō)明了喝水的重要性。因?yàn)槿藢?duì)水的需要僅次于氧氣，往往比吃飯還重要。一個(gè)人在短期內(nèi)不吃飯，若能喝到水，即使體重減輕40％，也不致于餓死；如果喝不上水，失水達(dá)體重的20％，就會(huì)導(dǎo)致狂躁、昏迷，甚至渴死。人們天天都在喝水，但是喝水的重要性和應(yīng)該怎樣喝水，不見(jiàn)得都知道。
俗話說(shuō)：“餓不死人渴死人。”這話通俗地說(shuō)明了喝水的重要性。因?yàn)槿藢?duì)水的需要僅次于氧氣，往往比吃飯還重要。一個(gè)人在短期內(nèi)不吃飯，若能喝到水，即使體重減輕40％，也不致于餓死；如果喝不上水，失水達(dá)體重的20％，就會(huì)導(dǎo)致狂躁、昏迷，甚至渴死。由此可知，喝水不單是為了解渴，主要是為了滿足人體生理上的需要。人們天天需要喝水，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
要喝新鮮開(kāi)水，不要喝生水
新鮮的開(kāi)水不但無(wú)菌，而且含有機(jī)體所需要的多種礦物質(zhì)。所以，開(kāi)水最好是現(xiàn)燒現(xiàn)喝，不要放置時(shí)間太長(zhǎng)。尤其是蒸鍋水或反復(fù)煮沸過(guò)的“陳水”，雖然無(wú)菌，但卻煮掉了人體所需要的礦物質(zhì)，而且還可能含有對(duì)人體有害的某些物質(zhì)如亞硝酸鹽等，所以不宜飲用。喝生水的害處人人皆知，生水里含有致病的細(xì)菌，而且能刺激胃腸道引起消化功能紊亂，影響身體健康。因此，一定要改變喝生水的不良習(xí)慣。
要在空腹時(shí)喝水，不要在吃飯時(shí)多喝水若感到口渴，需要補(bǔ)充水分時(shí)，最好在飯前1小時(shí)空腹時(shí)少量、多次飲水，一般1次以200—300毫升為宜。因?yàn)榭崭购认碌乃谖竷?nèi)只停留2—3分鐘，很快進(jìn)入小腸被吸收入血，1小時(shí)左右就可以補(bǔ)充到全身的組織細(xì)胞中去。使體內(nèi)水分很快達(dá)到平衡，吃飯時(shí)就能保證各種消化液的充分分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。有的人喜歡在吃飯時(shí)喝大量的水或愛(ài)吃“水泡飯”，這就是不會(huì)喝水，因?yàn)檫叧燥堖吅人厝挥绊懴旱姆置诙鴮?dǎo)致消化不良，所以這種習(xí)慣應(yīng)改一改。
大量出汗后要喝加鹽淡水，不要喝淡開(kāi)水人體的汗液里含有許多電解質(zhì)和維生素，其中氯化鈉最多，因此汗液有咸味。若大量出汗，這些物質(zhì)損失得就較多。所以，大量出汗后光喝不加鹽的淡水，進(jìn)入體內(nèi)的水分不僅不能保留在組織細(xì)胞內(nèi)，反而更容易隨汗液或尿液排出體外，結(jié)果越喝越渴，還可能引起心慌、無(wú)力等低鈉血癥。這時(shí)，應(yīng)該多喝一些鹽水，以補(bǔ)充丟失的水和鹽，達(dá)到解渴的目的。但是，患腎臟病或心臟病出現(xiàn)浮腫時(shí)，則應(yīng)限制水和食鹽。
喝水量要適當(dāng)，不要暴飲
一個(gè)人每天的需水量，因氣候、溫度、身體狀況和工作條件而有所不同。在一般情況下，即使活動(dòng)量很小，一個(gè)人每天也要從體內(nèi)排出約2．5公斤的水，絕大部分需要通過(guò)喝水和食物來(lái)補(bǔ)充，以保持水分的收支平衡。在一些特殊情況下，例如在高溫環(huán)境中工作或患病發(fā)燒等，會(huì)丟失大量的水分，需水量便有所增加，這就要及時(shí)予以補(bǔ)充。但切勿暴飲，因?yàn)楸╋嫊?huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，妨礙對(duì)食物的消化和吸收，還能使胃液稀釋?zhuān)档臀杆岬臍⒕饔谩Ｍ瑫r(shí)，胃內(nèi)水量過(guò)多，容易引起胃下垂；心臟病人暴飲，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)而誘發(fā)心衰。因此，勸君切勿暴飲。 - [關(guān)閉] [打印]
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